Je bent nu één weekje bezig met je gloednieuwe hippe dieet, en je maaltijden bestonden voornamelijk uit smakeloze kip en bergen ongekruide groenten. Het is vrijdagavond. Je partner kruipt naast je op de bank met een grote reep Tony’s in z’n hand. Wil je ook een stukje? Vraagt hij (of zij) lief. En je bent te moe om de verleiding te weerstaan. Je geeft je over en snoept lekker mee. De volgende dag zit je te googlen en wordt je verblijd door een artikel wat schrijft hoe belangrijk “cheat days” zijn. Dit artikel helpt je om je minder schuldig te voelen over je “moment van zwakte”.
Klinkt het als een bekend verhaal?
Ik wil je meteen vertellen om te stoppen met het fenomeen cheatdays. Je bent een volwassen persoon, je mag eten wat je wilt. Wanneer je wilt. Je hoeft geen rigide dieet te volgen om gezond te zijn, te worden of te blijven. Genieten van puur eten is veel belangrijker. Maar goed, dit is een ander verhaal, waar ik snel een keer op in zal gaan!
Af van eetbuien?
Download mijn gratis toolkit "Eerste hulp bij eetbuien & emotie eten"!
De grote vraag die ik in dit artikel wil beetpakken, is deze:
Waarom heb ik toch zo weinig wilskracht?
We weten allemaal hoe moeilijk het is om je wilskracht in te zetten als we moe zijn. Aan het einde van de dag, bijvoorbeeld.
Hoe meer dingen jij overdag doet die wilskracht vereisen, hoe minder goed we het doen qua wilskracht op momenten later die dag. Er is een lading wetenschappelijk onderzoek die dit fenomeen onderbouwt.
Je zet jouw wilskracht enthousiast in op maandag tot vrijdag. En in het weekend is de batterij echt op.
Ego depletion, mentale uitputting en zelfcontrole
Onderzoekers gebruikten allerlei termen om dit fenomeen te beschrijven.
Moraal van het verhaal? Zelf-controle is een potje wat op kan raken, en je moet dit potje eerst vullen, voor je aan jouw eigen zware eisen kunt voldoen.
Iets wat goed verklaart waarom we soms eindeloos kunnen netflixen, terwijl we ons volproppen met alles wat niet op ons gezonde lijstje stond… toch?
De kracht van jouw eigen gedachten
Toch lijkt het alsof jouw “subjectieve ervaring” misschien nog wel belangrijker is! Hoe jij het beleeft, Als jij iets bestempelt als ontzettend vermoeiend, dan zul je vervolgens ook een stuk minder zelfcontrole hebben.
Denk jij in termen als: “het is ook echt zo moeilijk om van die reep Tony’s af te blijven als die onder mijn neus wordt gehouden!” in plaats van “het kost me geen moeite om bewust een stukje van die reep af te slaan, als ik dat zou willen”? Ja, dan is jouw zelfcontrole snel op.
Dit is wat een groep psychologen van de Universiteit of Waterloo (Canada) recentelijk ontdekte: Als jij iets beschrijft als ontzettend moeilijk, heeft dit direct impact op jouw vaardigheid om zelf controle uit te oefenen. (bron)
Wow. Dit zou betekenen dat als het jou lukt om het eens vanuit een ander perspectief te bekijken, je opeens een belangrijke sleutel in handen hebt. Om wel die bewuste keuzes te kunnen maken?
Ja, dus.
Zo hou je jouw potje zelfcontrole lekker gevuld!
Deze onderzoeken laten zien dat er wel degelijk een manier is om mentale uitputting te voorkomen. Om jouw zelfcontrole te vergroten, moet je starten met het veranderen van jouw overtuigingen. Jouw geloof, dat bepaalde dingen moeite kosten.
Sterker nog, als jij het afslaan van een taartje op je werk kan zien als leuk, positief of versterkend (als iets wat je absoluut geen kracht kost!), dan voorkom je het gevoel achteraf dat het je een hoop wilskracht heeft gekost. Zo blijft dat potje zelfcontrole lekker gevuld.
Zie het ook als “framing“. Het is maar net hoe je ernaar kijkt!
Liefs,
Saskia
PS. Oh ja, en ga vooral niet op dieet, wees niet te restrictief. Dat houdt jouw potje ook lekker gevuld. 😉 Happy mind, healthy body.
Bronnen
Klinger, J. A., Scholer, A. A., Hui, C. M., & Molden, D. C. (2018). Effortful experiences of self-control foster lay theories that self-control is limited. Journal of Experimental Social Psychology, 78, 1-13.
Geef een reactie