• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Blij Suikervrij

Suikervrije recepten, mindset programma's en meer!

  • Home
  • Recepten
    • Recepten Index
    • Vegan
    • Ontbijten
    • Tussendoortjes
    • Brood & Crackers
    • Lunchen
    • Salades
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Drinken
    • Baby & Peuter
    • Desserts
  • Shop
  • Over mij
  • Gratis
  • Blij Dieetvrij

Ja maar, ik heb gewoon geen zelfcontrole! (Of toch wel?)

19 juli 2018 2 Reacties

Ja maar, ik heb gewoon geen zelfcontrole! (Of toch wel?)

Je bent nu één weekje bezig met je gloednieuwe hippe dieet, en je maaltijden bestonden voornamelijk uit smakeloze kip en bergen ongekruide groenten. Het is vrijdagavond. Je partner kruipt naast je op de bank met een grote reep Tony’s in z’n hand.  Wil je ook een stukje? Vraagt hij (of zij) lief. En je bent te moe om de verleiding te weerstaan.  Je geeft je over en snoept lekker mee. De volgende dag zit je te googlen en wordt je verblijd door een artikel wat schrijft hoe belangrijk “cheat days” zijn. Dit artikel helpt je om je minder schuldig te voelen over je “moment van zwakte”.

Klinkt het als een bekend verhaal?

Ik wil je meteen vertellen om te stoppen met het fenomeen cheatdays (bekijk de video hieronder waarom!)

Je bent een volwassen persoon, je mag eten wat je wilt. Wanneer je wilt. Je hoeft geen rigide dieet te volgen om gezond te zijn, te worden of te blijven. Genieten van puur eten is veel belangrijker. Maar goed, dit is een ander verhaal, waar ik snel een keer op in zal gaan!

De grote vraag die ik in dit artikel wil beetpakken, is deze:

Waarom heb ik toch zo weinig wilskracht?

We weten allemaal hoe moeilijk het is om je wilskracht in te zetten als we moe zijn. Aan het einde van de dag, bijvoorbeeld.

Hoe meer dingen jij overdag doet die wilskracht vereisen, hoe minder goed we het doen qua wilskracht op momenten later die dag. Er is een lading wetenschappelijk onderzoek die dit fenomeen onderbouwt.

Je zet jouw wilskracht enthousiast in op maandag tot vrijdag. En in het weekend is de batterij echt op.

 

 

Ego depletion, mentale uitputting en zelfcontrole

Onderzoekers gebruikten allerlei termen om dit fenomeen te beschrijven.

Moraal van het verhaal? Zelf-controle is een potje wat op kan raken, en je moet dit potje eerst vullen, voor je aan jouw eigen zware eisen kunt voldoen.

Iets wat goed verklaart waarom we soms eindeloos kunnen netflixen, terwijl we ons volproppen met alles wat niet op ons gezonde lijstje stond… toch?

De kracht van jouw eigen gedachten

Toch lijkt het alsof jouw “subjectieve ervaring” misschien nog wel belangrijker is! Hoe jij het beleeft, Als jij iets bestempelt als ontzettend vermoeiend, dan zul je vervolgens ook een stuk minder zelfcontrole hebben.

Denk jij in termen als: “het is ook echt zo moeilijk om van die reep Tony’s af te blijven als die onder mijn neus wordt gehouden!” in plaats van “het kost me geen moeite om bewust een stukje van die reep af te slaan, als ik dat zou willen”? Ja, dan is jouw zelfcontrole snel op.

Dit is wat een groep psychologen van de Universiteit of Waterloo (Canada) recentelijk ontdekte: Als jij iets beschrijft als ontzettend moeilijk, heeft dit direct impact op jouw vaardigheid om zelf controle uit te oefenen. (bron)

Wow. Dit zou betekenen dat als het jou lukt om het eens vanuit een ander perspectief te bekijken, je opeens een belangrijke sleutel in handen hebt. Om wel die bewuste keuzes te kunnen maken?

Ja, dus.

Zo hou je jouw potje zelfcontrole lekker gevuld!

Deze onderzoeken laten zien dat er wel degelijk een manier is om mentale uitputting te voorkomen. Om jouw zelfcontrole te vergroten, moet je starten met het veranderen van jouw overtuigingen. Jouw geloof, dat bepaalde dingen moeite kosten.

Sterker nog, als jij het afslaan van een taartje als je vol zit kan zien als leuk, positief of versterkend (als iets wat je absoluut geen kracht kost!), dan voorkom je het gevoel achteraf dat het je een hoop wilskracht heeft gekost. Zo blijft dat potje zelfcontrole lekker gevuld.

Zie het ook als “framing“. Het is maar net hoe je ernaar kijkt!

Liefs,

Saskia

PS. Oh ja, en ga vooral niet op dieet, wees niet te restrictief. Dat houdt jouw potje ook lekker gevuld. 😉 Happy mind, healthy body.

Bronnen

Klinger, J. A., Scholer, A. A., Hui, C. M., & Molden, D. C. (2018). Effortful experiences of self-control foster lay theories that self-control is limited. Journal of Experimental Social Psychology, 78, 1-13.

Photocredit: Brooke Lark via unsplash.com
Share on Facebook
Facebook
0Pin on Pinterest
Pinterest
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Print this page
Print

Gerelateerde berichten

Waarom suiker niet jouw vijand is, de link tussen taal, gedachten en gedragWaarom suiker niet jouw grote vijand is! 5 Fouten die we maken als we af willen van slechte gewoonten5 fouten die we maken als we af willen van slechte gewoonten 10 x tips wat te doen bij zin in zoet!Mijn 10 beste tips wat te doen bij zin in zoet Hoe voorkom je het what-the-hell effect?Hoe voorkom je het what-the-hell effect?

Categorie: Blog, Tips & Tricks Tags: blije gedachten, blog, de kracht van gedachten, gezonde balans, happy mind, happy thought, healthy body, mental shift, mindset, perspectief, psychologie, restricties, wilskracht, zelfcontrole

Vorig bericht: « Naakte haver salade met kersen & peterselie
Volgend bericht: Sanne’s rijke notenbrood met gedroogd fruit »

Lees Interacties

Bestel jouw journal!

Reacties

  1. Mona zegt

    24 april 2019 om 9:41 am

    Normaal gesproken heb ik er geen moeite mee om dingen met suiker te laten liggen. Echter wanneer ik flinke migraine heb, heb ik echt geen puf om eten te maken en dan is een pak mergpijpjes of een kanr en klare maaltijd zoveel makkelijker. Ik vraag me af hoe andere het in zo’n situatie doen. Niks eten lijkt me ook niet ideaal maar als ik nog niet de trap af kan lopen zonder om te vallen ga ik toch echt niet in de keuken staan.
    Bestaan er makkelijke kant en klare dingen die lang houdbaar zijn en gezond/suikervrij zijn?

    Beantwoorden
    • Saskia zegt

      10 mei 2019 om 4:53 pm

      Ik doe het dan meestal goed op een banaan, wat druiven of een handje noten! 😉

      Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Saskia

Saskia van Blij Suikervrij, een vrolijke foodblog over gezond eten zonder geraffineerde suiker. Bomvol suikervrije recepten
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Hi!

Ik ben Saskia. Sociaal psycholoog, ex-kookboekauteur, online trainer & coach. Ik help zelfbewuste vrouwen via Blij Dieetvrij breken met eetbuien en emotie eten, zodat ze zich vrij voelen van obsessieve gedachten rondom eten, en aandacht kunnen besteden aan datgene waar ze écht gelukkig van worden in hun leven. Want zelf eet ik al jaren niet meer suikervrij, met een hele goede reden… Lees verder

Thuiskomen in jouw lijf

Mijn hardcover kookboek Zoet!

Bestel het kookboek van Blij Suikervrij hier!

Copyright © 2023 · Blijsuikervrij.nl ·

  • Betaalmethoden
  • Privacy Policy
  • Algemene voorwaarden
  • Disclaimer
  • Contact