Helaas gaat gedragsverandering niet over 1 nacht slapen. (Maar dat had je vast al ontdekt!) Het vraagt vallen en opstaan, een flinke dosis zelfbewustzijn en zoeken naar wat voor jou echt werkt. (Vr)eetbuien, of andere minder gezonde eetgewoonten kunnen worden veroorzaakt door twee disbalansen: een fysieke disbalans en/ of een psychische disbalans. De fysieke disbalans wordt veroorzaakt door een schommelende bloedsuikerspiegel of een teveel aan fabrieksvoedsel. Je lichaam schreeuwt dan om echt eten, iets wat we vaak interpreteren als een schreeuw om snelle energie (waardoor we snackvoedsel zoeken). De psychische disbalans heeft juist te maken met ingesleten gewoonten, triggers, emotie eten en een “chaotische relatie” met eten. Vandaag geef ik je 10 tips om om te gaan met zin in zoet, variërend van simpele quick fixes tot strategische lange-termijn oplossingen!

10 x tips wat te doen bij zin in zoet

1. Eet een stuk fruit

Bij zin in zoetigheid hoef je niet meteen te kiezen voor een stuk chocoladetaart. Zin in zoetigheid kun je vaak al stillen door een stuk fruit te eten. De vezels uit het fruit zorgen ervoor dat de fruitsuikers niet te snel worden opgenomen in jouw lijf.

2. Eet 1 of 2 stukjes pure chocolade

Door te kiezen voor chocolade met meer dan 72%, of liever nog 85% cacao, krijg je vooral vetten binnen, en niet al teveel suikers. De cacao zorgt voor een fijne boost, zonder dat je bloedsuikerspiegel ontzettend gaat schommelen.

3. Combineer slim

Eet je fruit of chocolade, maar heb je zin in meer? Combineer jouw zoete snack de volgende keer eens met wat noten en/of zaden. Niet alleen zorg je zo voor een snack met wat meer eiwitten en vetten, je ervaart eerder een voldaan gevoel.

4. Geniet er oprecht van!

Ik geloof er niet in dat je jezelf restricties op moet leggen. Dan maak je een traktatie namelijk alleen maar verleidelijker. Geniet soms dus vooral bewust van iets lekkers. Met nadruk op bewust: Maak een kopje thee, ga er even goed voor zitten en geniet met je volle aandacht van iets lekkers. (Dus werk het niet staand bij de koelkastdeur binnen een paar seconden naar binnen!)

5. Zoek afleiding

Zet een muziekje op en doe een dansje, maak een wandeling, vouw de was op, mediteer of poets je tanden! Soms is dit al voldoende om die zin significant te doen afnemen.

6. Maak een kopje choco & chili thee, venkelthee of zoethout thee

Een kopje zoete thee geeft je toch die zoete smaak, zonder alle nadelige effecten van de suiker! Daarom heb ik zelf altijd een hoop fijne theetjes in huis.

7. Ontdek waar jouw zin in zoet vandaan komt

Komt jouw zin in zoet telkens op een zelfde moment? Is het een gewoonte? Of is het gewoon jouw manier om om te gaan met emoties?

Leer meer over breken met slechte eetgewoontes in mijn gratis Masterclass.

8. Breng jouw bloedsuikerspiegel in balans.

Kies er bewust voor om minder suikers en snelle koolhydraten te eten. Door jouw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, voorkom je de zin in zoet die wordt veroorzaakt door het rollercoaster-effect van een schommelende bloedsuiker.

9. Voed jouw lijf met echt eten!

Ook een teveel aan fabrieksvoedsel en een tekort aan essentiële vitaminen, mineralen en vezels kan zorgen voor een drang naar zoetigheid. Probeer daarom zoveel mogelijk puur en onbewerkt te eten (zonder zooi, en pakjes en zakjes, dus!). Hier vind je hulp!

10. Maak iets lekkers uit mijn kookboek Zoet! 😉

Dan kun je namelijk wel genieten van iets lekkers, maar zonder de nare bloedsuikerschommelingen. En je kiest voor voeden in plaats van vullen.

Wat doe jij bij trek in lekkers?

Liefs,

Saskia