Heb jij ook het idee dat die drang naar ongezond eten niet te stoppen is? Telkens weer lijkt er een wedstrijdje te ontstaan: Een gevecht waarin jouw wilskracht (de held) het aflegt tegen jouw cravings en eetbuien (de vijand).
En als jouw cravings winnen, dan doen we maar één ding. We claimen dat we gewoon niet genoeg wilskracht hebben en voelen ons zwak, of schuldig. Maar besef je dit: jouw wilskracht kan dit gevecht niet altijd maar winnen!
Dit komt omdat wilskracht iets mentaals is. Jouw behoefte aan zoetigheid is zowel mentaal als fysiek.
Bepaald voedsel zorgt er nu eenmaal voor dat we een goed gevoel krijgen. Het stimuleert bepaalde receptoren is ons brein, die de afscheiding van endorfinen veroorzaken. Het resultaat? We voelen ons blij en ontspannen. En dat gevoel, daar willen we alleen maar meer van! Maar betekent dit dat we constant maar moeten zwichten voor die lekkernij? Of dat je ze voor altijd moet laten staan om deze drang te voorkomen?
Stress gaat vaak hand in hand met eetbuien
Stress gaat vaak gepaard met bepaalde behoeften. Je hebt behoefte aan een “break”. Een warm bad, bijvoorbeeld. Even tijd voor jezelf.
Maar nog vaker gaat stress gepaard met wat minder gezonde keuzes op het gebied van voeding (1). We willen plots een glas wijn of een reep chocolade.
Waarom is dat toch altijd zo?
Wat goed is om te weten is dat stress een bepaalde fysiologische reactie aanzet is ons lijf. We noemen deze reactie ook wel de vecht- of vluchtmodus. En deze reactie plundert als het ware onze energie-reserves. We zijn ook nog eens zo geprogrammeerd om die reserves automatisch te willen aanvullen, als ze onder een bepaald level kelderen. En wat willen we dan? Suiker natuurlijk. Want die suiker geeft ons snelle energie.
Daar kan jouw wilskracht niet tegenop boksen
Jouw wilskracht verliest het keer op keer van jouw cravings, als stress de overhand heeft. Wilskracht is namelijk niet onuitputtelijk. Maar dat heb je vast wel gemerkt!
Jouw lichaam zoekt wanhopig naar dat blije en ontspannen gevoel wat bijvoorbeeld die reep chocola je geeft.
Daarom is het veranderen van jouw eetpatroon geen magische oplossing, als je niet ook een aantal belangrijke randvoorwaarden aanpast. Zoals het creëren van voldoende rust en ontspanning. Als je gestrest bent, kan een gezonde maaltijd koken immers voelen als een behoorlijke opgave. Jouw craving is zo enorm, en jouw potje wilskracht leeg!
Jouw mindset telt
Soms is het echter helemaal prima om een stuk chocola te eten, of een wijntje te drinken. (Begrijp me niet verkeerd!)
Jezelf dingen ontzeggen levert namelijk alleen maar extra stress op. Een stug dieet proberen te volgen ook. Daarnaast heb je het gevoel dat je zoveel dingen “niet mag”, waardoor doorslaan naar een eetbui niet vreemd is. Wanneer je toch een keer iets eet wat je in een verboden hoekje had geplaatst, gaan vervolgens alle remmen los (3). Dit zogenaamde what-the-hell effect kun je alleen voorkomen door te zoeken naar een gezonde balans.
Eten vanuit liefde voor jouw lichaam, zonder jezelf van alles te ontzeggen. Oude ongezonde patronen vervangen door gezondere gewoonten. Eten met aandacht.
Zou je meer willen weten over het breken met eetbuien en andere slechte eetgewoonten, download dan vooral mijn gratis Masterclasses!
Bronnen
- Groesz LM, McCoy S, Carl J, Saslow L, Stewart J, Adler N, et al. What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite. 2012;58(2):717–21. Epub 2011/12/15.
- Yau Y.H., Potenza M.N. Stress and eating behaviors. Minerva Endocrinol. 2013;38:255–267.[PMC free article] [PubMed]
- Wardle J, Steptoe A, Oliver G, Lipsey Z. Stress, dietary restraint and food intake. Journal of Psychosomatic Research. 2000;48(2):195–202. [PubMed]
Geef een antwoord