Ruim 3 klontjes suiker in één klein glaasje diksap. De alternatieve titel voor dit bericht zou dan ook zijn geweest: Mijn strijd tegen diksap. Niet alleen staan de winkels er vol mee, ook het consultatiebureau adviseert nog weleens diksap. Op veel kinderdagverblijven wordt het nog steevast geserveerd aan de kleintjes. Maar, wist jij dat er ruim 3 klontjes suiker in een klein glaasje of flesje diksap zitten? Wat wel gezonde drankjes zijn voor kleine kinderen, daar lees je hier uiteraard meer over!
Niet lang nadat je kindje aan de fruit- en groentehapjes start, komen de baby- en peutersapjes in beeld. We laten ons al snel inpakken door alle vrolijke verpakkingen en goede marketingacties…
Ik ben heel blij met deze recente uitspraak van het Voedingscentrum:
“Diksap heeft de naam gezond te zijn, maar het bevat veel suiker en dus veel calorieën, net als andere aanmaaklimonade. Als je kind vaak diksap drinkt, kan het zorgen voor overgewicht en tandbederf.”
Pure fruitsuiker…
Diksap wordt gemaakt van fruit. En dat maakt dat veel ouders denken dat het een gezond product is. En al lijkt het misschien relatief onschuldig omdat er geen extra suikers, kleur- of smaakstoffen aan zijn toegevoegd, het is ook niet per se het gezonde alternatief voor aanmaaklimonade.
Diksap is fruit, maar dan flink geconcentreerd. De vezels, vitaminen en mineralen zijn in het productieproces verloren gegaan. Wat overblijft is de pure fruitsuiker. Ook andere sapjes zijn niet zo onschuldig als ze lijken.
Ben jij je bewust van het aantal suikerklontjes in het drinken van jouw kind? Zie hier een lijstje van het Voedingscentrum! (Een standaard suikerklontje is 4,4 gram.)
| Drank (per 150 ml) | Kilocalorieën | Suikers (gr) |
| Water | 0 | 0 |
| (Vruchten)thee | 0 | 0 |
| Rozenbottelsiroop | 46 | 11,4 |
| Diksap | 56 | 13,9 |
| Vruchtenlimonade uit een pakje | 59 (78 per pakje) | 14,7 (19,6 per pakje) |
| (Aanleng)limonade | 62 | 15,2 |
| Frisdrank | 62 | 15,2 |
| Sinaasappelsap (pak) | 65 | 13,7 |
| Appelsap | 69 | 17,1 |
Dat betekent dat er in een klein glaasje appelsap bijna 4 suikerklontjes zitten…
Vanwaar mijn strijd tegen diksap?
Als je kindje al van jongs af aan went aan de zoete smaken in zijn drankjes, zal hij of zij minder makkelijk gewoon water blijven drinken. Dit glaasje water wordt dan uiteraard saai. Je kind weet ook dat er wel wat beters te krijgen is, en zal hier dus zeker om gaan vragen! Op mijn kinderdagverblijf kregen alle kindjes standaard diksap. Dus ik heb aan de start best vaak moeten herhalen, dat ik wilde dat mijn kind gewoon water kreeg. Iets later kwamen de leidsters ook met een mooi verhaal… Er was één jongetje wat weigerde diksap te drinken, als het ook maar een beetje teveel was aangelengd met water. Hij wilde zijn flesje telkens maar zoeter en zoeter.
Je kan dit misschien zielig vinden, dat mijn zoon vooral water en thee krijgt. Hij drinkt echter met liefde flesjes vol met water en weet ook niet dat hij iets mist. Later zal hij er echt wel mee in contact komen, met zoete drankjes. Maar als ze nog zo klein zijn ben jij als ouder verantwoordelijk voor wat erin gaat! En waarom dan al zo snel aan de zoete drankjes beginnen?
Wat zijn dan wel gezonde drankjes voor kinderen?
Water is het beste alternatief! Als je wat meer wilt variëren kun je je kindje ook lekkere thee aanbieden. Kruidenthee is er in talloze smaken, en de meesten zijn veilig, ook voor zeer jonge kindjes. Of maak eens water met een smaakje, door er wat gestampt rood fruit aan toe te voegen, of wat frisheid door een schijfje citroen of sinaasappel. Maak het water nog frisser met wat komkommer of munt.
En voor die feestelijke momenten? Dan krijgt mijn kind een lekker zelfgemaakt (groen) sapje. Met maar een klein deel fruit, en een groot deel groente. En begin je daar al vroeg mee? Dan is die groene kleur echt geen dealbreaker. Hij vind het heerlijk! Dit zijn een paar voorbeeldrecepten:
- Frisse Ananas, Gember & Sla Juice
- Groen sapje met witte druiven
- Green cleanser juice
- Sapje van bietjes, wortel & appel
- Perfect groen perensapje
Ben je op zoek naar nog meer gezonde drankjes? Denk dan ook eens aan een smoothie, waarin je vers fruit combineert met groente, of juist met amandelmelk, geitenyoghurt, noten en zaden… Dit werkt ook goed als vullend tussendoortje!
- (Geiten)yoghurt smoothie met frambozen
- Fruitige smoothie met zelfgemaakte hennepmelk
- Gezonde fristi van sojamelk
- Proefhelden groene monstersmoothie met mango & kokos
- Lekkere groene smoothie zonder spinazie
Watvoor gezonde drankjes drinkt jouw kindje het liefst? Deel jouw foto’s met #blijsuikervrij of tag mij @blijsuikervrij.nl!
Goedemorgen,
Ik ben wel benieuwd naar welke (kruiden)thee geschikt is voor kleine kinderen en vanaf welke leeftijd mocht daar verschil in zitten.
Groetjes Sandra
Je kunt beter nog niet te vroeg thee met theïne kunt geven (dus geen zwarte, groene of witte thee). Ik ontdekte via Hipp goede (zorgvuldig gecontroleerde) venkelthee en bosvruchtenthee, waarbij die laatste gelukkig ook niet al te zoet is. Maar ze mogen vanaf ongeveer 4 maanden ook al rooibos- en kamillethee. Het is vooral belangrijk te variëren, omdat teveel flesjes thee van één soort kruid mogelijk niet zo goed is. En het mag niet ten koste gaan van de hoeveelheid moedermelk die een baby krijgt. Maak vooral slappe thee, om te voorkomen dat de thee te heet is. En je moet helaas ook goed de etiketten lezen, omdat aan sommige babythee zoetstoffen zijn toegevoegd (helaas!).
Inmiddels is mijn zoon 1,5 en krijgt hij ook thee met gemengde kruiden, bijvoorbeeld van Zonnatura. Of Kabouterthee, dat hebben zijn opa en oma altijd in huis! 😉
Herkenbaar, dat t soms lastig is om vol te houden standaard geen suiker in drankjes te hebben,maar gewoon water of thee. Ook op kdv hadden ze kort geleden de wisseling naar water,maar de helft van de ouders protesteerde en nu doen ze één glaasje sap per dag. Ons kind niet, Hoewel ze pas wel wilden overleggen, omdat hij om sap zeurde en vroeg. Volgens mij hebben ze t daar wel eens wel gegeven,en is t daarom moeilijker om niet toe te geven, want thuis levert t nooit echt problemen op.
Maar andere vraag: als richtlijnen zie je vaak 5 a 7 glaasjes drinken per dag,inclusief 2 bekertjes melk. Onze kinderen halen dat echt niet met water,thee en melk. Maar heb ook niet echt t idee dat ze te weinig vocht binnenkrijgen,omdat t wel goede eters zijn, en ze pap, pasta,groente en fruit eten,waar ook vocht in zit. Dus vroeg me af of die richtlijnen meer gericht zijn op zoete drankjes (als mijn zoontje versgeperste jus met water aangelengd drinkt, dan gaat er twee keer zoveel naar binnen als alleen water 🙂 hoe is jouw ervaring hiermee? Drinkt jouw zoon zoveel water en thee als andere kinderen limo of sap?
Hallo Sanne! Omdat mijn alleen met een enkele uitzondering limo of sap drinkt, is dat moeilijk te zeggen. Ik heb weinig vergelijkingsmateriaal. Ik heb me echter nooit zorgen gemaakt dat hij te weinig drinkt (ja, misschien nog toen hij als baby nog geen vast voedsel kreeg, maar dat hebben alle nieuwe mama’s denk ik wel meegemaakt…;)). Hij plast goed, en voldoende. Ik weet niet of jouw kindjes nog in de luiers zitten, maar daar kan je het wel een beetje mee controleren. In hoeverre plassen ze nog wel een paar luiers per dag vol. 7 glaasjes vind ik overigens wel erg veel, ik denk niet dat mijn zoon dat redt. Uiteraard wel als ik hem gesuikerde drank voor ga zetten, maar dan doet hij het meer omdat het lekker is, en niet omdat hij dorst heeft!